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借助带子的后退步

字号+ 作者:OT 来源:未知 时间2019-09-12 11:03 我要评论( )

: 训练步骤1.面对伙伴站立,呈微蹲姿势,双脚与肩同宽。在腰部绑一条很长的、承 重力高的(橡胶)带子。伙伴握住带子的两端。2.保持正确的姿势,克服带子的人为阻力而向后行走规定的距离,该阻力 由握住带子的伙伴控制 ...


训练步骤
1.面对伙伴站立,呈微蹲姿势,双脚与肩同宽。在腰部绑一条很长的、承 重力高的(橡胶)带子。伙伴握住带子的两端。
2.保持正确的姿势,克服带子的人为阻力而向后行走规定的距离,该阻力 由握住带子的伙伴控制。伙伴在施加阻力的同时随你一起行走。
3.此练习从向后行走25码(23米)开始,逐步增加到向后行走50码(46米), 最多进行5组练习。

涉及的肌肉
主要肌群:股四头肌(股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌) 辅助肌群:腿后肌群(半腱肌、半膜肌、股二头肌)、臀中肌

篮球训练要点讲解
此练习可提升下肢和髋部的 力设和耐力,以便重复实现最佳 的力输出水平。股四头肌和髋部 的力量对向地面施加力很重要, 进而对提升加速度和跳跃能力很 重要。这些肌群也在减速中发挥 着积极的作用,减速对在尝试防 御对手和跳起后着地时改变方向 很重要。耐力也很重要,因为你 必须在整场运动和比赛中展现这 衅运动能力。

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